高免疫球蛋白血症

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运动过后要注意补充营养,调整运动量和运动 [复制链接]

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运动,养生,健身,气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,运动过后要注意补充营养,补充在锻炼中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白质的食物,多吃蔬菜水果。合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆,保持平衡才能使我们的身体更健康。

运动,养生,健身,气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,锻炼结束后,一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。经过锻炼,睡眠和饮食状况是否得到了改善,这样的运动量身体是否吃得消,可以自己测量一下运动后的心率、血压,定时称体重,判断自己的运动量是大了还是小了,适当增加或减少运动时间,确保最佳运动效果。

健身,气功,太极拳

运动,养生,健身,气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,健身专家认为,“走班”锻炼能增进新陈代谢,使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,从而使呼吸、循环、消化、神经系统等也都处于非常活跃的状态,并使内脏各器官保持协调、平衡。专家建议,“走班族”在步行时最好穿软底、宽头、透气、配有弹性鞋垫、鞋跟高度为2厘米左右的鞋。到达办公室后,还可以轻拍大腿,揉揉小腿肌肉;晚上步行回家以后最好用热水烫烫脚。

健身,气功,太极拳

运动,养生,健身,气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,身体正常的人群,要保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。步行步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。也可以做抗阻运动(力量训练),提高体内肌肉组织含量,推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差,要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。

健身,气功,太极拳

运动,养生,健身,气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。建议:上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。

健身,气功,太极拳

运动,养生,健身,气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,如何“调心”。首先,要养成运动的习惯,体质差的人可以散步,体质好的可以跑步、打球、游泳。其次,日常生活中要保持身姿挺拔。老祖宗说,“站如松,坐如钟”,这句话常常被人们忽视。工作时趴在桌子上,到家了就往沙发上一斜,势必影响气血的运行。古人对站相和坐相的要求都是“直”,只有这样,气血才会通畅。具体来说,头在身体中相当于船舵,不能左右歪,还要注意抬头;站立时下肢可微屈,因为腿绷得过直,也会影响气血运行;不要把全身的重量都落在脚跟,而要平铺在脚掌;坐的时候最好形成脊柱的“反弓”,即挺胸的同时腰向前顶,不要佝偻着身子。

健身,气功,太极拳

运动,养生,健身,气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。建议:成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

运动,养生,健身气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,太极拳对肌体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。经有关科学实验证明,习练15分钟太极拳后,发现免疫细胞有明显提高。有人还通过实验发现,习练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液得到增加。证明太极拳可提高机体的免疫功能,起到药物不易达到的效果。

太极拳,易筋经,八段锦

运动,养生,健身气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,太极拳运动柔和、缓慢、连贯,与一般体育项目相比,它的强度和运动量相对要小些;正因为太极拳具有这一特点,对提高人体的免疫机能更有独到之处。分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多,对入侵的微生物发挥其免疫排除作用,是局部抗感染的重要因素,其含量的增减,直接影响全身黏膜系统的免疫功能。

运动,养生,健身气功,太极拳,五禽戏,六字诀,易筋经,八段锦,功法,经络,太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加,将有助于全身黏膜系统免疫功能的加强。咽下的唾液,将对消化系统黏膜免疫功能的加强也有裨益,习练太极拳时舌尖轻抵上腭,牙齿勿紧咬,有唾液时要及时吞下,不可吐掉,视为“金津玉液”。气功家把舌抵上腭,形象地比作“鹊桥高架”,认为这样有利于督、任二脉沟通,起到引“天河水”下降滋润周身的作用。

健身,气功,太极拳

气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

太极拳提高免疫、延缓衰老的作用,研究表明,太极拳运动对人体内分泌系统有良好的作用。习练太极拳时,通过以意行气、以气练形的方式,保持一定的手势,从经络的起点开始,启动整个免疫系统的有效强化,从而达到免疫健全,能够耐受致病微生物的侵袭,并能够强化对体内肿瘤细胞的抵御。对肿瘤病人而言,通过这种运动的形式,增强自身的免疫力而取得对肿瘤细胞的杀伤,是一种好方法。练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

养生,动词也,亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

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