免疫力是人与生俱来的一道天然屏障，能够帮你抵御细菌病毒的入侵，保证你在细菌病毒肆虐的环境中，能够安然存活下来。
免疫力也是人体的一种保护性生理功能。人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排除进入人体的抗原性异物。
每个人都有免疫力，但是由于后天习惯的不同，导致每个人的免疫力高低不一样，有的人免疫力高，有的人免疫力低，免疫力低下的话就很难识别病毒细菌，导致遭受到细菌病毒的攻击，身体经常出现各种各样的问题。
对于免疫力太低的人来说，一定要积极提高自己的免疫力，保证充足的睡眠，很多人就是因为睡眠出现了障碍，才导致免疫力下降了，也就发现睡前常做这三事会破坏人的免疫力，病毒更容易入侵，劝你最好少做。
01提醒：睡前“3事”或会破坏免疫力，要想身体更健康，尽量少做
开夜灯睡觉
很多人在睡觉的时候都有开夜灯的习惯，总觉得这样才会有安全感，也为了晚上起夜方便。
而研究报告指出，长期开着夜灯睡觉会导致免疫力下降，因为在晚上的时候身体才会分泌褪黑素，褪黑素是人体松果腺自然分泌的一种物质，白天松果腺处于静止状态，夜幕来临时才开始分泌褪黑素。
如果房间里的亮度太高的话，也会影响褪黑素的分泌，破坏人体对昼夜环境的感知能力，影响正常睡眠还会导致人体各激素分泌紊乱，导致免疫力失调。
因此在晚上睡觉的时候尽量不要开夜灯。
睡前生气
很多疾病都是气出来的，人体的抵抗力也受到情绪的影响，研究发现，当人心情愉悦时，大脑中的皮质醇会被抑制分泌，当人心情不好时，皮质醇就会肆意分泌。
皮质醇会降低人体免疫功能，这也充分说明了情绪对免疫力的影响。
以前生气不仅会影响睡眠质量，而且还会降低身体免疫力。
睡前玩手机
随着我国智能手机的普及，80%的人都有睡前玩手机的习惯，更有一些人因为玩手机而忘记了时间，养成了熬夜的习惯。
长期熬夜不仅会影响身体的自我修复能力，还会降低自身免疫力，而且睡前玩手机还会刺激大脑神经，导致难以入睡，长期如此会造成记忆力下降，免疫力也随之下降。
02免疫力低该如何提高？不妨牢记3句话
平衡膳食
合理的饮食结构是身体健康的保证。
在平时的饮食中一定要平衡好饮食结构，水果蔬菜，蛋类，肉类都要雨露均沾，不要吃腌制油炸烤制的食物。
每天要保证蛋白质的补充，蛋白质是免疫力的基础，对于成年人来说，每天至少要保证一个鸡蛋的摄入，吃一些肉。
合理运动
活动少的人患感冒要比经常运动的人高2～3倍。一次急性运动可使白细胞总数短暂上升，促进中性白细胞的溶菌活性，也使TB细胞功能和杀伤力增强。
运动时体温升高，可提高巨噬细胞对病毒细菌的吞噬效果，阻止微生物入侵，抑制它们繁殖，降低感染力。免疫功能的强弱，主要由T细胞的淋巴细胞数量所决定。
保证足够睡眠
睡眠不仅是世界上免费的美容觉，也是免费的“医生”，如果你身体不舒服感冒了不要继续工作，建议在家里多睡觉多休息，你会发现病很快就好了，如果继续带病工作的话，那么你的病程将会持续延长。
实验证明，夜间免疫力要比白天强。另外，要注意劳逸结合，运动过度劳累时，体内荷尔蒙大量进入血液，使血过度氧化，会导致免疫球蛋白消失使免疫力下降，有些疾病就因劳累过度而生。
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